ふくらはぎ痩せ

女性の体で痩せにくい場所とえいば、ふくらはぎですよね。
ふくらはぎを痩せるのを、諦めている女性も多いと思います。

しかし、最近流行りのブーティをはきこなすには、ふくらはぎを痩せないといけない。
また、夏に向けてミニスカートや、ショートパンツをカッコよく、可愛らしく、
はきこなすには、やっぱりふくらはぎを痩せないと格好がつかないですよね。
そこで、ふくらはぎ痩せに効果的なエクササイズやマッサージを紹介したいと思います。

ふくらはぎの筋肉は、とてもデリケートだという事をしっていますか？
急にエクササイズを行ってしまうと、ふくらはぎの筋肉を傷めてしまいますし、
ストレッチを充分にしていないと、ふくらはぎ痩せのマッサージやエクササイズをしても、
効果が得られないのです。

まずは、ふくらはぎの疲れと緊張をほぐすストレッチをしましょう。
床に座り、ふくらはぎをしっかりと床につけましょう。
息を吐きながら、前屈をしましょう。
カカトを遠くに押し出す感じで、しっかりとふくらはぎを伸ばしてあげましょう。
そのままの状態を保ち、息を吐きながらつま先を伸ばします。
このストレッチを１５回程度、ゆっくりと行いましょう。

次にエクササイズを紹介します。
まず、壁に背中を付けて、膝が９０度になるまで腰を下げていきましょう。
部活動などでしていた「空気椅子」の状態を作ります。
このとき、足の裏をしっかりと床につけ、踏みしめましょう。
背筋をしっかりと伸ばし、顔は正面を向きましょう。
その状態をキープしながら、ゆっくりとカカトを持ち上げ、３秒キープしましょう。
これを毎日１０回繰り返しましょう。
ちょっとハードなエクササイズですが、とても効果を得ることが出来ます。

エクササイズが終わったら、最後にストレッチで優しくほぐしましょう。
床に正座をした状態から、片方のひざを立てます。
ひざを抱え込み、足の裏はしっかりと床につけます。
息をはきながら、体を前にたおします。
上半身の重さをじっくりと足にかけましょう。
左右５回ずつ行いましょう。